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三百五十四章 三种办法。【第四更】

    贾珑稍微用力点,揉了揉自己那白皙娇嫩小腿,然后又疼得龇牙咧嘴。

    不过不这样揉不行,因为她现在就在用系统教导过的按摩手法。

    “哦……呀……嗯嗯……好疼……啊,我要轻点。哦……”

    贾珑一句句忍痛长吟声,在帐篷内回荡。

    一位金碧眼的史密斯教授男性学生,正扛着一捆烧饭用的柴禾经过。

    他突然听到贾珑甜甜软软痛呼声线,眼眸蓦然瞪大。

    然后愕然望向贾珑那一直有断断续续轻呼声的帐篷。

    悄悄听了一会儿后,他面红耳赤的装作若无其事,连忙又小跑开。

    这家伙显然误会了什么。

    而在帐篷里的贾珑,却完全不知道,外界居然有人如此卑鄙无耻,偷听她按摩时的痛呼这么久时间。

    她对自己一对小腿按摩了一会儿,又不脱裤的,稍微按了按那弹力不错的大腿部位。

    在她疼得妙目都要流出泪花情况下,贾珑仿佛做了什么剧烈运动,汗流浃背起来。

    足足进行了十几分钟按摩后,她才口角含着一丝丝,秀气脸蛋上汗水流淌,人一软,无力躺向睡袋之上。

    人一震的软躺下来,令得大胸脯就仿佛海水波浪,弹啊弹的摇晃了好一会儿。

    虽然酸痛,不过这么按了一会儿后,总算感觉舒服了很多。

    按摩的手法,贾珑并不好教,只是躺着解说了些要点。

    毕竟这是系统技能,如果想达到很好效果,就要观众们学会确切的某种施力办法,这只通过屏幕,是不太可能教会的。

    不过接下来另外两个过程,就能让贾珑言行身教了。

    “我们进行了效果不错的按摩,我已经感觉腿脚舒适了很多。”

    “而其实在运动过后,你如果感觉肌肉酸痛了,另有两个不错的方法。”

    “接下来我先教第一个办法。那就是‘静力拉伸’。

    “不管运动前后,作一下静力拉伸都是非常不错的恢复办法。这是因为人在煅炼时或运动过后,肌肉都是呈紧绷状态的,而且因为记忆效应,你的肌肉在训练过后一段时间里,都会比正常状态短一些。一般需要大约两个小时才能缓解过来,那之后才会是人体自然的修复肌肉疲惫和小损伤过程。”

    “不过你进行了静力拉伸过后,肌肉会比正常更快恢复,这样肌肉的再生和修复过程也会比正常更快展开,所以还是很有效的恢复方式。”

    “静力拉伸方法也很简单,打个比方,我现在是腿部酸痛,甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就让它慢慢的,注意这个过程要慢点,尽量不引起过份疼痛。一点一点慢慢让小腿伸直。”

    “到伸展开状态后,故意让腿部肌肉用力绷紧拉直。保持两分钟,休息一分钟,紧接着再来一次,直至重复三到四次便算结束。”

    贾珑按照自己说法,让大长腿伸直起来,然后再回收放松。

    这个过程中,她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛,而微微卷曲,看得出来一定很难受。

    不过她还是撑着作完了三组伸直动作。

    “除了一种动作外,最好还有其他部位也一起拉伸,这样对缓解全身的异常状态,都是很好的过程。具体标准动作,大家可以上网搜搜看哦。”

    她坐起身,又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起,用手臂帮助的往后脑折。

    小脚丫快要折到后脑,上身微微挺立。让那女性娇柔身姿,展现出一个妙曼柔软姿势。

    同样保持紧绷状态两分钟,再放松一分钟,接着又来两分钟。

    而且她也搭配着其他的动作,比如弯下柔若无骨小蛮腰,让蛮腰也伸展放松一下。

    总过程中,她本人是因酸疼而牙龈咬紧,汗水都泌出来了。

    不过直播间里的观众们,却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。

    不仅能学到健身知识,还能欣赏顶级身材大美女的身段。

    甚至贾珑动作时,那一对硕大小西瓜,还不断波浪般起伏,看得许多男观众惊呼喷鼻血了。

    不过也就如此了,如果不是有必要,贾珑才不会给观众看更多福利呢。

    “这种拉伸运动,其实对运动后的酸痛和恢复是很有作用的,当然运动前像如此的热身一下更好,这就是我以前运动时,也有说过的热身运动。”

    “而且静力拉伸,对现在很多手机电脑族也有不错的效果,大家天天坐在电脑前,保持一样的动作和姿势,很多人认为这不算运动,其实不然。”

    “在你们不动的过程里,某些肌肉和骨骼反而长时间受到极大压力,这就是为什么很多人,都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动,就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“

    贾珑说出的介绍,听得观众里很多人都眼睛一亮。

    在这个时代,喜欢运动的人总归都是少数,坐在电脑或手机前的人,才是占据大头,而颈椎病和腰椎疾病也确实在困扰着很多人。

    如果所谓的静力拉伸运动能够缓解这些困扰,很多人还是愿意尝试看看的。

    “好了,我说剩下两种缓解酸痛办法中的第二种,就要简单多了,那就是热敷酸痛处。这对活血消肿是很好的办法。以前也说过好几次,现在就不多详细提啦。”

    贾珑又用一点热水壶里的热水,将一条毛巾浸湿。

    然后将这条毛巾,对自己两条小腿稍事敷了一下。

    热敷,这也是快恢复酸痛疲劳的方法之一。

    “以上三种办法,就是比较简单有效的缓解运动酸痛的全过程。”

    “其实在大负荷运动过后,你会感觉到酸痛,那就说明你在短时间内再进行这种程度煅炼,就相对会容易承受这样的运动量。”

    “如果你想长点肌肉,那么在如我这样的恢复期时,可以趁机多食用点蛋白质和碳水化合物,这样缔结组织在恢复过程里会变得更加强壮,肌肉也就伴随着加长出。”

    “怎么样,老听别人说蛋白质健身长肌肉什么的,现在知道基本原理了吧?”

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